春季运动应以行动和慢运动为主，如散步、慢跑、爬山、放风筝等，到户外吸收“空气维生素”。

　　一、适合春季的几种户外运动

　　1、散步徒步

　　散步是一种非常有益的锻炼方式。你可以一边锻炼一边欣赏春天的美景。从街巷到公园湖边，边聊边走，消除身体疲劳，促进身体血液循环和胃肠消化。散步量力而行，比较随意，不要过度劳累。徒步旅行通常在郊区和农村之间进行。专家建议，一个人每天锻炼的较低限度应该是消耗3000卡路里，相当于步行1万步所消耗的卡路里。

　　提示：准备防寒衣服，舒适的鞋子，做适度的屈曲运动，步行5分钟，可以加快步伐。每天1万步需要1.5小时，可以分开完成，每次至少步行30分钟。

　　3、放风筝

　　放风筝是中国传统的民间运动，已有2000多年的历史。放风筝老少皆宜，具有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝，不仅能强身健体，促进人体血液循环，加速新陈代谢，还能吸收室外新鲜空气，一举多得。

　　放风筝时，全身各部位都要运动。人们需要跑来跑去，左右移动，双手要紧握牵线，腰部要随之移动。眼睛或仰望或远视可以有效调节眼部肌肉和神经，有利于缓解视力疲劳，预防近视或远视。俯视之间，颈椎也很灵活，这对于城市工作压力大的上班族来说再好不过了。但是对于颈椎病比较严重的患者来说，放风筝需要停止，主要是低空慢速。

　　放风筝的地方要远离道路，避免风筝落在地上伤害路人。选择开阔平坦的区域，特别是远离高压电线。放风筝后，收回风筝，防止风筝落在树木或建筑物上。

　　4、骑行

　　骑自行车，伴随着一路上的春景，肆意穿梭在光明之间，真的是一种很好的身心感觉。春天骑自行车，头巾，面具是必不可少的，选择平坦的道路骑自行车，周末骑自行车前，早餐必须吃好，中午必须吃好，适当准备一些零食和高热量。在休息时补充可以充饥的食物。还有安全，一定要记得带上护具，头盔、眼镜、手套是不可缺少的安全设备。

　　2、春游

　　春天充满了，不要出去感到难过。和家人和朋友一起去周围的景点和公园，散步、跑步、打球、登山和其他活动。登山是一项有氧运动，山上的空气非常新鲜，有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，也能增强收缩能力。但中老年人不适合高强度登山运动，需要亲友陪同，可以做一些舒缓、低消耗的运动，如散步、健美操、旅游、骑自行车等。儿童可以根据场地、时间、兴趣和爱好选择运动方式，如踢羽毛球、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。